Cette année, c’est décidé, vos vacances seront actives. Que vous soyez mer, campagne ou montagne, que vous cherchiez le dépaysement le plus total ou que vous ayez envie de découvrir votre région avec un œil nouveau, des vacances sportives, ça se prépare.
Suivez nos conseils pour un séjour riche en sensations et en bons souvenirs sans mauvaises surprises !
Préparez-vous physiquement
Faire du sport et bouger, c’est toujours une bonne idée. À condition de ne pas agir de manière imprudente.Si vous prévoyez de vous lancer dans une discipline que vous n’avez pas coutume de pratiquer pendant vos congés, vous devez vous y préparer.
Vous engager dans une semaine physique quand vous n’en avez pas l’habitude est un immense facteur de risque. Quelques semaines avant le départ, faites du renforcement musculaire et travaillez votre cardio et votre endurance. Votre préparation doit être douce et progressive, et doit s’adapter aux activités que vous allez pratiquer.
Si vous envisagez quelques jours de trek, l’enjeu sera de renforcer les muscles de vos jambes pour préserver vos articulations.
Si vous voulez faire du cyclotourisme, alors que vous n’êtes pas du genre à pédaler au quotidien, faites quelques sorties, de plus en plus longues, pour habituer votre dos et vos fesses à rester longtemps sur un vélo.
Si vous partez pour des sports nautiques, comme la planche à voile, le canoë, le kayak ou le paddle, préparez vos bras et vos épaules pour tenir sur la longueur et limiter les risques de tendinite.
Choisissez des activités qui vous correspondent
Les vacances peuvent être pour vous l’occasion de sortir un peu de votre zone de confort et de tester de nouvelles choses. Mais pour ne pas que l’aventure vire au cauchemar, choisissez malgré tout des activités qui correspondent à vos capacités physiques et à votre état de santé. Si le challenge est trop ambitieux, vous risquez de vouloir y aller quand même, pour ne pas avoir l’impression d’avoir loupé vos vacances. Sauf que c’est précisément là que l’accident survient.
Sachez être à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Si vous sentez que ça tire trop, et que toutes les conditions ne sont pas réunies, n’hésitez jamais à vous arrêter et à faire demi-tour. Aucune expérience sportive ne mérite de se terminer par une blessure !
Si vous voulez malgré tout repousser vos limites, tournez-vous vers les clubs de sport. Des professionnels formés et équipés vous donneront tous les conseils et les techniques pour que vous puissiez vous dépasser sans jamais vous mettre en danger.
Restez concentrés, quel que soit le sport que vous allez pratiquer. L’accidentologie de certains sports est évidente : on sait, par exemple, qu’en VTT de descente, le risque de chute est important. Pourtant, des statistiques montrent que pendant les vacances c'est le foot qui génère le plus de blessures !
En cas de doute, avant de partir, c’est toujours une bonne idée de demander conseil à un professionnel de santé.
Préparez vos valises (et votre trousse de premiers secours !)
Il n’est pas nécessaire de casser sa tirelire pour un équipement dernier cri pour vos vacances sportives. Vous n’avez qu’à vous rappeler quelques incontournables :
- Des vêtements techniques respirants. Dans beaucoup de cas, un short et un teeshirt peuvent faire l’affaire.
- Des sous-vêtements de sport, à votre taille. On n’y pense pas toujours, mais l’élastique de la culotte qui cisaille l’aine, ou la brassière qui brûle les épaules peuvent vraiment gâcher votre expérience.
- Des chaussures adaptées, solides et confortables, que vous avez déjà eu l’occasion de « casser » pour restreindre les risques d’ampoules. Si vous les accompagnez de chaussettes de bonne qualité, vos pieds vous remercieront.
- Si vous partez pour quelques jours de vélo : investissez dans un cuissard. Inutile de commencer par les modèles les plus onéreux. Certaines enseignes de sport ont des entrées de gamme tout à fait raisonnables pour vous lancer. Choisissez un modèle avec un insert adapté à votre morphologie, et qui descend jusqu’à mi-cuisse pour limiter les frottements. N’oubliez pas que vous devez le porter sans rien dessous !
- Un sac de randonnée léger et confortable, avec un litrage qui correspond à l’utilisation que vous allez en faire.
- Chapeaux, casquettes, lunettes de soleil, vêtements anti-UV : tout ce qu’il faut pour vous protéger. Souvenez-vous que si la crème solaire SPF 50 est indispensable, elle n’est que le dernier rempart de protection.
Quand on part pour des vacances actives, la trousse de premier secours n’est plus une option. Voici ce que vous devez emmener avec vous :
- Un antiseptique
- Du sérum physiologique
- Du gel hydroalcoolique
- Des compresses stériles
- Des gants
- Du sparadrap
- Des pansements « seconde peau »
- Des ciseaux à bouts ronds
- Une pince pour retirer des échardes ou autres corps étrangers
- Des mèches hémostatiques
- Des tire-tiques
- Un spray répulsif
- Une crème anti-frottement
- Une crème cicatrisante et apaisante
Surtout, amusez-vous !
C’est un peu le principe des vacances, non ? Ne cherchez pas à tout prix à battre des records ou à enchaîner les activités spectaculaires. Alternez les jours intenses avec des moments plus calmes et accordez-vous des espaces farniente. Après tout, vous êtes aussi là pour vous reposer !
