Qui ne s’est jamais trouvé devant tout un rayon de chaussures de running, complètement désemparé face à un choix aussi pléthorique ?
Entre les maximalistes, les minimalistes, les plaques carbone, les promesses d’amorti, de stabilité, de légèreté, et des semelles toujours plus spectaculaires : toutes les marques redoublent d’innovations technologiques pour le bonheur de votre foulée… c’est difficile d’y voir clair.
Ne nous mentons pas : quand on court, choisir sa future paire peut s’avérer plus énergivore et complexe qu’un marathon. Trouver chaussure à son pied est un exercice délicat, parce qu’il peut avoir un impact sur vos performances et vos sensations, mais aussi sur votre santé et votre bien-être. Un équipement mal adapté peut entraîner des échauffements, des irritations ou des ampoules . Il peut altérer la qualité de votre foulée jusqu’à enflammer vos tendons et provoquer des douleurs musculaires.
Pour éviter ça, quand on choisit la paire qui accompagnera vos prochains défis, il faut se poser quelques questions.
Quels sont vos objectifs ?
On ne court pas tous de la même manière, ni même pour les mêmes raisons.
Vous débutez en course à pied, et vous voulez des chaussures pour vous lancer. Ou vous courrez quelques fois par mois, essentiellement pour vous maintenir en forme.
Privilégiez les chaussures confortables, avec un amorti qui préservera vos articulations. Certains spécialistes de la course recommandent de démarrer avec des chaussures plutôt minimalistes.
Vous êtes un runner plus régulier, vous sortez plusieurs fois par semaine. Vous commencez à vous fixer des défis, et pourquoi pas un semi-marathon.
Choisissez des chaussures qui vous apporteront de la stabilité et de la légèreté.
Vous visez la performance, mais sur des distances relativement courtes, entre 5 et 10 km. Tournez-vous vers des chaussures légères et dynamiques, qui accompagneront des efforts plus explosifs.
Vous désirez enchainer les kilomètres : du marathon aux courses ultra, vous voulez aller loin ! Certains modèles sont imaginés pour l’endurance : ils sont légers et confortables.
Sur quel type de terrain courez-vous ?
Sur le bitume, sur les sentiers ou les pierriers, vos pieds n’ont pas les mêmes besoins.
Les surfaces lisses des routes réclament un certain amorti pour préserver les articulations. Les terrains plus accidentés et irréguliers des montagnes et des forêts demandent de l’adhérence et de la stabilité.
Choisir ses chaussures de running en fonction de sa morphologie
Chaussures femmes, chaussures homme : ce n’est pas qu’une question de marketing !
En effet, les chaussures femmes sont adaptées à des morphologies plus petites et plus légères que celles des hommes. Mais, quel que soit votre genre, votre poids et votre taille sont des critères essentiels à prendre en compte pour choisir votre future paire.
Analysez votre foulée
Il existe trois grands types de foulées, et elles exercent une influence considérable sur les chaussures qu’il vous faudra. Notez bien qu’aucune de ces foulées n’est anormale ou ne devrait être changée : elles sont juste des termes un peu techniques qui désignent la manière dont vos pieds et vos articulations se positionnent en courant.
Foulée supinatrice :
Comme environ 10 % des runners, l’attaque de vos pieds est marquée sur l’extérieur.
Foulée universelle ou neutre :
Concerne 50 % des coureurs. C’est le milieu du talon qui frappe le sol en premier, et vous déroulez tout droit jusqu’à l’avant du pied.
Foulée pronatrice :
Chez 40 % des personnes, la propulsion se fait en mettant le poids sur l’intérieur du pied.
Pour savoir comment vous courez, c’est simple : regarder l’usure de vos précédentes chaussures. Quant aux grands débutants, rendez-vous dans une boutique spécialisée. Les prix ne sont pas nécessairement plus élevés, en revanche, vous pourrez bénéficier de précieux conseils pour votre confort et la sécurité de vos tendons et de vos articulations.
Soyez attentif à la taille de vos chaussures !
Le piège, surtout quand on choisit ses premières chaussures, c’est de penser que, parce que vous chaussez du 40, vous devrez opter du 40 pour courir.
En courant, votre pied va gonfler et s’étaler. Si vous prenez votre taille habituelle, vous risquez des ampoules, des brulures, des irritations, voire de perdre des ongles ! C’est pour ça qu’il est impératif d’essayer sa chaussure : les orteils ne doivent pas toucher le fond de la chaussure. Vous devez pouvoir passer l’équivalent de la largeur d’un pouce entre l’extrémité de vos pieds et des chaussures.
Soyez aussi attentifs à la largeur du chausson : vos pieds doivent être maintenus, mais pas serrés. Là aussi, prenez en compte que vos pieds vont gonfler pendant vos sorties. Même si c’est tentant, le design de la chaussure ne doit jamais primer sur le confort.
Le choix du drop
On vous l’avait dit, choisir ses chaussures de running, c’est une aventure. Mais la dernière étape pour savoir lesquelles seront les heureuses élues, c’est la taille du drop.
Le drop, c’est le dénivelé entre le talon et les orteils. Il peut être de zéro, ou monter jusqu’à 10 mm ou plus sur certains modèles.
Savoir quel drop vous convient dépend là aussi de votre type de foulée, mais aussi de vos ressentis. On recommande généralement un drop supérieur à 6 mm à celles et ceux qui courent en posant le talon au sol en premier (90 % des coureurs). Les autres posent le milieu ou l’avant du pied en premier sur le sol. À ceux-là, on préconise des drops plus faibles.
Mais en réalité, ce qui prime, ce seront vos sensations, votre confort et vos envies. Et si vous trouvez que choisir ses chaussures pour courir est trop compliqué, vous pouvez toujours tenter l’expérience du bare foot, qui sait, ça pourrait vous plaire ?
Au delà de vos chaussures : prenez soin de vos pieds !
Quels que soient votre niveau, vos objectifs, votre pratique de la course, votre genre, votre taille, la typologie de votre foulée : les coureurs et les coureuses seront quasi systématiquement, à un moment ou à un autre, confrontés à la problématique des ampoules, des abrasions cutanées, de la plante des pieds qui chauffe, de l’ongle qui blesse, des articulations qui tirent… Donc, au delà du choix des chaussures, n’oubliez pas de prendre soin de vos pieds.
Ponçages doux pour limiter les callosités.
Massages pour réactiver la circulation sanguine et calmer les échauffements (après la course, l’effet rafraichissant de l’After Sport Ritual fait des miracles.)
Soins pour apaiser et favoriser la cicatrisation de ses satanées ampoules et accélérer la régénération de la peau. Avec la Bye Bye Burn la bien nommée, vous pourrez repartir du bon pied le plus rapidement possible.
Et enfin, un coup de roll on pour calmer les articulations qui tirent ou les talons ou les plantes de pieds sensibilisées par les chocs (point bonus pour l’effet ultra délassant de la bille du Shock and Roll).
