Aux beaux jours, nos envies de plein air et de nature sauvage se réveillent. Et si cette année, on en profitait pour se lancer dans le trekking, cette randonnée qui allie performance physique, autonomie et dépaysement ?
Trekking : la randonnée en itinérance, l’aventure en plus
Avec 27 millions de pratiquants, la randonnée est le sport le plus exercé en France. Depuis quelques années, ce chiffre ne cesse de progresser. Faciles et accessibles, la rando et la marche de loisir sont considérées comme étant une source de bien-être dans l’air du temps.
Mais quand on a le sens de l’aventure, qu’on cherche à se dépasser, et à avoir un contact plus brut avec la nature, la simple balade en forêt n’est pas suffisante. Pour sortir (littéralement) des sentiers battus, vivre un dépaysement complet avec quelques pics d’adrénaline, peut-être que ce qu’il vous faut, c’est vous lancer dans le trekking. Partez pour plusieurs jours, parfois loin des pistes aménagées, dans des zones montagneuses, avec plus ou moins de dénivelé.
La différence avec les randonnées en itinérance ? Pour le trek, vous misez tout sur l’autonomie. Pour la nuit, soit vous bivouaquez, soit vous dormez dans des refuges, avec d’autres marcheurs. Quant à l’eau et la nourriture : c’est à vous de les anticiper.
Le trekking demande de l’endurance, une bonne condition physique et une dose de confiance en soi. Il faut être capable d’affronter des pierriers escarpés ou des sentiers isolés, mais aussi de passer ses nuits parfois très loin de la civilisation.
Se lancer dans le trek, c’est plonger dans une expérience immersive intense gratifiante, mais qui ne s’improvise pas. Vous voulez vous y mettre ? Suivez nos conseils !
Préparer son itinérance
Ou faire du trek ?
Avec pas moins de 180 000 km de sentiers balisés sur le territoire Français, le moins qu’on puisse dire, c’est que vous aurez l’embarras du choix.
Pour vous lancer, privilégiez des parcours balisés de type GR (grande randonnée), GRP (grande randonnée de pays) ou PR. De nombreux sites web spécialisés proposent des tours clé en main. Et si vous ne trouvez pas votre bonheur, rien ne vous empêche d’en associer plusieurs. Dans tous les cas, pour des raisons de sécurité, et surtout si vous débutez, évitez au maximum de sortir des balisages.
Pour arbitrer votre choix, posez-vous quelques questions :
- À quel moment de l’année voulez-vous partir ? Si le trek se pratique toute l’année, votre projet ne sera pas tout à fait le même si vous visez le mois de juin ou une aventure hivernale.
- Combien de temps partirez-vous ? Là, tout dépend de votre condition physique et de votre expérience. Plus vous voyagez longtemps, plus vous serez chargés. Mais quand on se lance, une ou deux nuits peuvent suffire à un dépaysement complet.
- Avec qui partirez-vous ? Le trekking peut être un défi solitaire, idéal pour se reconnecter à soi-même. Mais c’est aussi une expérience incroyable en couple ou en groupe. En solo, c’est vous qui dictez le rythme, mais aussi la charge de l’organisation, du ravitaillement et des équipements. À plusieurs, vous pouvez vous répartir certaines tâches, mais vous devez vous assurer que tout le monde avance ensemble : c’est parfait pour la cohésion et pour renforcer les liens, mais ça demande une grande confiance dans vos coéquipiers.
Comment organiser les étapes ?
L’organisation des étapes ne doit pas être prise à la légère. Prévoyez de marcher entre 5 et 7 h de marche par jour. En fonction du dénivelé, cela peut représenter entre 15 et 25 km, voire moins si vous débutez.
Prenez en compte l’accessibilité des points d’eau (attention, en été certains peuvent être asséchés !). Pensez aussi aux nuitées. Si vous visez des refuges, anticipez quand même de quoi dormir dehors : ils peuvent être complets ! Quant aux bivouacs, renseignez-vous avant de partir. Si certains parcs nationaux l’autorisent entre 17 h et 9 h du matin, ils peuvent parfois être interdits.
Bien s’équiper
Vous savez ou, quand et avec qui vous allez partir ? Vous pouvez préparer votre équipement !
L’enjeu, en trek, c’est d’aller à l’essentiel, et de n’emporter que le strict nécessaire, mais sans rien négliger. Inutile de miser sur du matériel forcément couteux : il vous faut avant tout du solide et du léger adapté à votre aventure.
Pour ne rien oublier et voyager dans les meilleures conditions, le mieux est encore de se tourner vers les randonneurs les plus expérimentés. Là aussi, le web regorge de créateurs et de créatrices de contenus passionnés qui partagent leurs conseils et astuces pour un équipement optimal. Référez-vous à la fédération française de randonnée.
Focus sur la trousse à pharmacie, pour un trek en toute sécurité
La trousse de soins et de premiers secours est particulièrement stratégique. Elle est au moins aussi importante que le matériel d’orientation. Vous devez être parés à tout, mais sans avoir à transporter une mallette de médecin.
Là encore, votre pochette de premiers soins doit s’adapter à la durée de la randonnée, mais aussi à la saison et à la localisation : vous n’emporterez pas la même chose si vous partez dans les Alpes ou dans une zone tropicale !
Globalement, voici ce que vous devez penser à prendre avec vous :
- Côté médicaments, privilégiez le paracétamol en cas de douleurs ou fièvre. Complétez d’anti-inflammatoires, en cas d’entorses, de maux de dos ou de contractures. Avant le départ, demandez malgré tout l’avis d’un professionnel de santé, et assurez-vous que les médicaments ne soient pas périmés et que vous puissiez les identifier facilement.
- Côté matériel, on pense pratique ! Des ciseaux, une pince à épiler et des aiguilles sous-cutanées, mais aussi des compresses stériles, des sparadraps, des bandages, des pansements et double peau en cas d’ampoule.
- Prévoyez également du gel hydroalcoolique et un antiseptique pour désinfecter vos plaies. Les comprimés de stérilisation de l’eau peuvent également vous sauver de bien des situations.
- N’oubliez pas non plus votre crème solaire. Et enfin, pour soulager les brûlures, les irritations, calmer les abrasions et autres altérations cutanées, ne partez surtout pas sans glisser un tube de Bye Bye Burn dans votre sac . Apaisante et cicatrisante, elle sera l’alliée de tous vos bobos. Sa texture riche et onctueuse se prête particulièrement bien aux massages. Après 6 h de marche, vos pieds vous remercieront ! Pour la gestion des soins, l’approche du trek ressemble beaucoup à celle du train : rendez-vous ici pour retrouver le meilleur de nos conseils .
Alors, prêts à vous lancer dans l’aventure ?
