Résolutions 2025 : Comment bien se (re)mettre au sport ?

Pour bien démarrer l’année, 34 % des Français prennent la résolution de pratiquer une activité physique ou sportive régulière. Un chiffre en constante hausse depuis 2017. Pour faire partie des 3 Français sur 5 qui parviennent à garder cet engagement, il faut savoir mettre toutes les chances de son côté. Reprendre le sport, ça ne s’improvise pas, surtout si votre intention c’est de bouger régulièrement et de vous créer d’autres habitudes.

Comment s'assurer de tenir vos engagements toute l’année ? En suivant nos conseils pour un redémarrage serein, évidemment !

Pour reprendre le sport, on se fixe des objectifs !

Quand on reprend le sport ou qu’on se lance dans une nouvelle activité physique, le plus difficile, c’est souvent de persévérer. La clé, si on veut tenir sur la durée, c’est de donner du sens à sa pratique. Pour continuer à cultiver votre motivation, vos objectifs doivent savoir rester « SMART » :

Spécifiques : soyez le plus précis possible. Est-ce que vous envisagez de débuter un sport en particulier ? Courir 10 km sans vous arrêter d’ici six mois ? Terminer votre premier marathon ? Passer une ceinture en judo ?

Mesurables : vous devez pouvoir dire si oui ou nom vous avez atteint votre objectif. Déterminez les indicateurs qui s’adaptent le mieux à votre situation (durée, distance, poids…) ainsi que la manière dont vous allez les mesurer et les évaluer. Une montre connectée ? Une application sur votre smartphone ?

Atteignables : sachez doser raison et ambition. Un objectif trop raisonnable ne vous motivera pas. Au contraire, si le challenge est trop important, vous risquez de vous décourager et d’abandonner.

Réalistes : vous devez avoir les moyens d’atteindre les objectifs que vous vous fixez. Si vous décidez de vous inscrire au triathlon du coin mais que vous n’avez pas de vélo adapté, vous courrez droit à l’échec. Fixez vous des buts compatibles avec vos ressources, vos emplois du temps et votre contexte de vie.

Temporels : posez une date limite. C’est elle qui va cadencer et poser le rythme. Elle n’a pas besoin d’être trop éloignée dans le temps, mais elle doit être en cohérence avec votre condition physique et vos ambitions.

Mixez les objectifs de résultats (gagner ou participer à tel événement ou compétition sportive), les objectifs de performance (courir 10 km sans vous arrêter ou faire un marathon en moins de 4 h), ou de processus (améliorer sa technique).

Et dans tous les cas, formulez vos ambitions de manière positive. Une étude suédoise a démontré qu’un objectif basé sur l’approche (introduire de bonnes habitudes) est plus facilement atteignable qu’ sur l’évitement (arrêter de manger du sucre par exemple)

Commencez par un bilan de santé

Ce conseil est d’autant plus valable si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous avez plus de 40 ans. Prenez rendez-vous chez votre médecin et demandez lui un check-up complet. Il ou elle vérifia l’état de votre cœur et de vos fonctions respiratoires. Si vous avez déjà été blessé par le passé, vous pouvez également consulter un kiné ou un ostéopathe. Ces professionnels de santé vous donneront de précieux conseils sur les sports les plus adaptés et sur les gestes et postures à éviter ou à adopter en fonction de votre morphologie.

Entourez vous !

Se lancer dans une activité sportive quand on est seul, c’est particulièrement difficile. C’est pourquoi, pour mettre toutes les chances de votre côté, il est vivement recommandé de vous y mettre à plusieurs.

Vous pouvez vous lancer avec vos proches, évidemment. C’est bien plus sympa de se lancer dans le running quand vous accompagnés lors de vos sorties. Mais le mieux reste encore de se faire aussi aider par des coachs professionnels.

En plus de vous concevoir des programmes d’entrainement adaptés à votre forme physique et vos objectifs, le coach saura vous aider à améliorer vos postures et votre technique. Vous progresserez plus vite et dans de meilleures conditions. Sans oublier qu’il est plus facile de tenir ses engagements si vous savez que votre coach vous attend. Ses interventions vous contribueront en plus à entretenir votre motivation et à suivre vos objectifs.

Si vous n’avez pas le temps ni le budget à allouer à un coaching classique, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous délivrer des programmes sur mesure. Attention toutefois : ces outils peuvent être un vrai plus, mais ils ne vous aideront pas forcément à améliorer votre technique. Vous risquez de progresser moins vite, et donc de vous frustrer.

Adaptez votre hygiène de vie

En général, quand on prend la résolution de se mettre à bouger, c’est qu’on a envie de se remettre en forme, de perdre du poids, de gagner en force ou en fermeté, ou même de mieux dormir. Or, tous ces beaux objectifs ne seront pas atteignables si vous vous contentez de la pratique sportive. Envisagez votre reprise du sport comme un projet global, qui inclut la manière dont vous mangez, dont vous buvez et dont vous dormez.

Mangez de manière équilibrée, pour bénéficier de tous les apports en nutriments dont vous avez besoin. Veillez à manger féculents, protéines, fruits et légumes à tous les repas.

Bouger plus, ça creuse : en cas de fringale, privilégiez des barres de céréales, une poignée d’oléagineux ou un fruit frais. Voire un carré ou deux de chocolat (il est important de ne pas se frustrer).

Buvez beaucoup : quand on reprend le sport, il est essentiel d’être particulièrement attentif à votre hydratation pour empêcher fatigue, maux de tête et autres crampes.

Quant au sommeil, veillez à dormir suffisamment. Si possible, évitez de pratiquer votre activité physique le soir. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, faire du sport avant de se coucher n’est pas une bonne idée : votre corps énergisé aura beaucoup de mal à trouver le repos, vous récupérerez moins bien, et vous risquez de vous réveiller fatigué.

Équipez vous, mais raisonnablement

Quand on se lance la tentation est grande de s’acheter tout l’attirail du parfait petit sportif. Mais tout cela a un coût ! Pour se lancer, en général, vous n’avez pas besoin de grand chose : une tenue confortable et dans laquelle vous êtes à l’aise, une gourde, un smartphone et vous voilà parti !

Si vous faites le choix de pratiquer une activité outdoor, adoptez malgré tout une paire de chaussures adaptée, pour limiter les risques de blessures. Avant d’acquérir du matériel plus technique, attendez d’être sûr de vous. Vous pouvez même envisager la tenue de vos rêve comme étant votre récompense si vous atteignez vos premiers objectifs ?

Allez-y en douceur

Vous êtes motivé et prêt à tout pour atteindre vos objectifs. Les premières séances ont été un peu dures, mais vous vous dites que le sport, c’est quand même supposé faire un peu mal. Alors vous y retournez, en forçant toujours un peu plus. C’est comme ça qu’on progresse, non ?

Stop ! Vous faites fausse route !

Votre reprise doit être progressive, vous devez y aller par paliers. Pousser trop vite et trop fort, et c’est la blessure assurée. Pire : c’est absolument contre-productif en terme de performances.

En y allant en tranquillement, vous habituez petit à petit votre corps aux mouvements, et à tout les petits aléas que connaissent bien les athlètes plus aguerris : les courbatures, les raideurs musculaires et autres douleurs articulaires. La plupart du temps, si ces sensations ne sont pas toujours agréables, elles sont sans gravité. En fournissant un effort supérieur à la normale, vous avez sollicité votre organisme, qui a besoin de récupérer. Se reposer est un excellent moyen pour progresser !

Mieux : les périodes de récupération sont aussi très utiles pour aider vos bobos de sportif à guérir correctement. Frottements, irritations, ampoules, abrasions : quand on reprend une activité physique, ce genre de blessures est très courant. Profitez en pour les soigner avec une routine de soin adaptée.

Ce serait quand même dommage d’abandonner le cross-fit à cause d’ampoules aux mains, ou de laisser tomber l’escalade parce que vous avez la peau des doigts brûlée, non ?