Des adeptes du petit footing du dimanche aux marathoniens, les brûlures et les irritations concernent tous les coureurs. Intérieur des cuisses, aine, mamelons ou aisselles : découvrez comment prévenir et soigner les brûlures avec nos astuces anti-frottement.
Brûlures pendant la course à pied : tout le monde est touché !
Si vous souffrez de brûlures, d’irritations entre les cuisses ou d’ampoules quand vous courrez, sachez que vous êtes loin d’être le seul. Des études pratiquées sur des marathoniens brésiliens révèlent qu’ils seraient jusqu’à 39 % à se plaindre d’abrasions. D'autres travaux de recherche, réalisés auprès des participants à un ultra-trail de plus de 200 km dans le sud de l’Espagne, ont dévoilé que les frictions représentaient 9,1 % des consultations aux postes médicaux.
On pourrait penser qu’on ne parle là que de petits bobos sans importance, et qu’il n’est pas nécessaire de s’en occuper plus que ça. Sauf qu'elles peuvent s’infecter ou se transformer en lésions chroniques. En plus de ça, la douleur que ces brûlures modifient mécaniquement votre posture de course et induisent des gestes compensatoires qui peuvent favoriser de nouvelles blessures, comme des tendinites. Quand on a mal, on court moins bien, moins vite, moins longtemps.
Pourquoi a-t-on des irritations quand on court ?
La plupart des irritations cutanées chez les coureurs sont causées par des frottements de la peau contre la peau ou de la peau contre du textile. C’est souvent ce qui se passe entre les cuisses ou au niveau de l’aine. Les frictions répétées des tee-shirts contre la poitrine des runners créent des échauffements qui finissent par provoquer des brûlures aux mamelons. Chez les coureuses, ce sont les coutures et les bretelles de leurs brassières de sport qui suscitent des lésions sous les seins, sur les épaules ou sur des côtes. Les athlètes qui portent des ceintures, des cardiofréquencemètres, des brassards ou des sacs d’hydratations sont eux aussi particulièrement exposés, surtout si leurs équipements sont mal adaptés, avec des coutures saillantes et des matières rugueuses.
L’humidité de la transpiration fragilise la barrière cutanée : la peau est plus sensible aux frottements et s’irrite plus vite. Et plus la sortie est longue, plus vous transpirez et faites de mouvements, plus le risque de brûlures augmente.
Bien choisir sa crème anti-frottement
Les soins anti-frottements sont un indispensable à avoir dans sa trousse à pharmacie des coureurs. Ils sont conçus pour isoler la peau en formant une barrière protectrice.
Choisissez une crème anti-frottement adaptée aux peaux sensibles, sans parfum ni colorant. Cela vous permettra d’éviter les réactions allergiques, notamment sur les zones les plus fragiles, comme les mamelons, ou proches des muqueuses, telles que celles à l’intérieur des cuisses.
Certains athlètes préconisent l’usage de la vaseline. En effet, elle est souvent utilisée en tant qu'émollient et lubrifiant. Attention cependant : la vaseline, issue de la pétrochimie, se dissout rapidement quand la peau est humide. Autre problème : comme les produits à base de paraffine, la vaseline forme une pellicule occlusive sur l'épiderme, qui risque de l’étouffer, surtout si elle est déjà lésée. Privilégiez une crème anti frottements à base d’ingrédients naturels, tels que la gomme d’acacia, qui dépose un film protecteur qui va résister à la transpiration.
Une bonne crème anti frottement a également des vertus hydratantes, pour vous garantir un maximum de confort pendant l’application, mais aussi pendant la course. Elle ne colle pas à vos vêtements. Le soin anti-frottement Not Science Friction va encore plus loin : il est le seul du marché à non seulement protéger votre peau des irritations, mais en plus à réparer les zones déjà lésées, grâce à son actif breveté. Vous pouvez donc sans problème l’appliquer sur une peau irritée et reprendre votre entraînement sans gêne ni douleur.
Comment appliquer la crème anti-frottement ?
Dix à quinze minutes avant la sortie, sur une peau propre et sèche, déposez une dose généreuse de soin. Ne le faites pas trop pénétrer. Vous pouvez utiliser le baume anti frottement Not Science Friction entre les cuisses, sur l’aine, les mamelons, au niveau des épaules, des aisselles, des bretelles de votre sac d’hydratation ou de votre cardiofréquencemètre.
Eviter les brûlures et les irritations quand on court : le choix de la tenue.
Prévenir les échauffements des pieds chez les coureurs
Plante des pieds qui chauffent et ampoules sont fréquentes chez les adeptes de la course à pied. Pour limiter les blessures, il est essentiel de bien choisir ses chaussures de running. Essayez-les de préférence en fin de journée, quand vos pieds sont gonflés. Veillez à ce qu’il ait un espace d’au moins 0,5 cm entre vos orteils et la chaussure. Une chaussure de running bien ajustée peut faire une à deux pointures de plus que vos chaussures de ville.
Pour les chaussettes, choisissez des modèles avec des fibres techniques, qui évacuent l’humidité. Privilégiez les coutures plates. Vous pouvez aussi tester de courir avec deux paires de chaussettes. Avant votre sortie, appliquez votre soin anti-frottement partout ou vous pourriez être bléssé.
Réduire les risques de brûlures entre les cuisses avec une tenue adaptée.
Privilégiez les vêtements avec des coutures plates ou sans coutures. Choisissez des matières techniques douces et qui évacuent la transpiration. Les shorts et les cuissards près du corps limitent les frictions. Choisissez des modèles qui arrivent de préférence à mi-cuisse pour vous protéger des frottements à l’entrejambe.
Choisir ses sous-vêtements de running
Pour un maximum de confort et de protection, vos sous-vêtements doivent agir comme une seconde peau. Ils doivent rester en place en assurant un bon maintien, sans comprimer. Veillez à choisir des modèles dans des matières techniques douces et absorbantes pour évacuer la transpiration : Polyamide, élasthanne, polyester technique, voire mérinos. Attention, les vêtements et sous-vêtements en coton favorisent les frottements, à éviter quand on court ! Préférez des sous-vêtements sans couture ou avec des coutures plates. Si vous portez des culottes, vérifiez que les ouvertures de cuisses sont bien ajustées et qu’elles ne flottent pas. Elles doivent suivre vos mouvements sans faire de plis.
Quelle brassière de sport pour éviter les irritations ?
La brassière est un indispensable pour toutes les coureuses : elle assure confort et maintien, tout en vous protégeant des micro-traumatismes provoqués par les chocs. Choisissez un modèle adapté à votre morphologie, avec une bande sous poitrine, et des bretelles larges et croisées. Si c’est possible, évitez les modèles avec des armatures. Le choix de la taille est primordial. Un bonnet ou un tour de poitrine trop grand ou trop petit peut faire que votre brassière surcomprime ou flotte, favorisant les frottements et donc les brûlures.
