Comment préparer ma peau à un marathon ou un ultra trail ?

Pourquoi préparer sa peau pour un marathon ?

Courir un trail ou un marathon, c’est exigeant pour le corps, le mental, mais aussi pour la peau.

De la phase de préparation physique jusqu’au jour J, les lésions cutanées sont les ennemies des runners. Loin d’être de simples bobos à prendre à la légère, irritations, brûlures et ampoules peuvent avoir un impact sur votre programme d'entraînement. En plus d’occasionner gêne et douleurs, les inflammations de la peau peuvent mettre du temps à cicatriser, et affecter vos performances, voire même vous coûter votre course.

Heureusement, avec quelques astuces et une routine de soins et de récupération adaptée, vous pouvez cultiver votre capital sportif en faisant de votre peau une alliée.

Avant le marathon : prévenir les blessures

Hydratez votre peau

Une peau sèche sera plus sensible aux irritations qu’une peau bien nourrie. Quand on se prépare à un trail ou à un marathon, il est indispensable de l’hydrater quotidiennement.

Encore mieux : en intégrant un soin comme le RGENtec® After-Sport Ritual dans votre routine quotidienne pendant toute la durée de votre préparation, vous optimisez les capacités de réparation et de régénération de votre peau. Elle se répare plus efficacement et plus vite. L’association des technologies RGTA et de l’acide hyaluronique donne à la peau élasticité et souplesse, maintient la production naturelle d’acide hyaluronique, et réduit le stress oxydatif des cellules.

Avant chaque sortie, complétez votre préparation en préservant les zones sensibles avec des crèmes anti frottement ou des baumes protecteurs. 

Tannez vos pieds pour les préparer

Ne négligez pas cette étape : une simple ampoule peut tout gâcher quand on se prépare à une course de longue distance ! C’est d’autant plus vrai pour les trails et les ultra trails, ou les poussières, les terrains accidentés, la boue et autres pierriers sont propices aux blessures. 

En tannant la peau de vos pieds, vous renforcez votre épiderme, sans forcément la rendre plus épaisse. Plus résistant, il sera moins sensible aux lésions.

L’astuce pour un tannage réussi ? Alterner acide citrique (de préférence le matin) et hydratation de la peau le soir, avec la crème RGENtec® Bye Bye Burn. Conçue pour optimiser la régénération tissulaire et le renforcement de l’épiderme, elle hydrate intensément vos pieds.

Pendant le marathon : concentrez-vous sur la performance

Choisissez la tenue adaptée

Que vous ayez la peau sensible ou que vous vous prépariez à une épreuve longue, le choix de la tenue est essentiel pour prévenir les irritations. Préférez des vêtements sans couture, ou avec des coutures extérieures. 

Parce que la sueur peut être irritante, pensez à choisir des matières respirantes qui favorisent son élimination.

Pour éviter les brûlures aux cuisses en hiver, privilégiez les collants. Pour l’été, pensez aux shorts de trail. Plus longs, certains sont équipés d’un cuissard qui permet de limiter les frottements.

En ce qui concerne la prévention des ampoules, on pense souvent au choix des chaussures. D’autant plus que certains spécialistes du running proposent des études posturales pour vous aider à choisir celles qui vous correspondront le mieux. Mais n’oubliez pas les chaussettes ! Privilégiez des chaussettes techniques adaptées, et entraînez-vous avec pour habituer vos pieds avant jour J. 

Quelle que soit la tenue que vous choisirez, ne portez jamais de vêtements neufs le jour de l’épreuve. 

Brassards, sacs running ou porte gourde ont aussi leur importance. Si vous courez avec des accessoires, veillez à ce qu’ils soient près du corps pour limiter chocs et frottements.

La fausse bonne idée ? Les pansements préventifs ! Il suffit qu’un coin se décolle pendant que vous courrez, et c’est la blessure garantie.

Protégez-vous des UV

C’est un indispensable. Non seulement les brûlures liées aux coups de soleil peuvent être inconfortables et douloureuses, mais en plus les UV sont particulièrement dangereux à moyen et long terme. Pendant toute la durée de votre entraînement autant que le jour de la course, ne sortez jamais sans une protection SPF 50 adaptée à la pratique du sport.

Et n’oubliez pas votre casquette et vos lunettes de soleil !

Après le marathon : soulagez et favorisez la régénération

Une épreuve aussi exigeante pour le corps qu’un marathon ou un trail génère de multiples microtraumatismes. D’autant que les derniers kilomètres se font surtout à la force du mental. Dès la ligne d’arrivée franchie, le corps se relâche et la fatigue musculaire, les douleurs tendineuses, les courbatures et les traumatismes cutanés vont commencer à se faire ressentir.

Si le repos est absolument indispensable pour aider votre corps à se remettre, vous pouvez optimiser le processus de récupération grâce à des soins ciblés :

Apaisez les irritations, les brûlures et optimisez la cicatrisation pour une récupération plus rapide avec RGENtec® Bye-Bye Burn.

Soulagez vos zones articulaires en les massant régulièrement et favorisez une régénération tissulaire optimale.

Et surtout, n’abandonnez pas votre routine d’hydratation et de préparation pour que votre peau soit prête à relever vos futurs challenges sportifs !