Pourquoi et comment donner le goût du sport à vos enfants ?

Avoir une activité physique régulière est indispensable pour être en bonne santé physique et morale, et ce dès le plus jeune âge.

Découvrez nos astuces pour faire bouger vos têtes blondes tout en cultivant avec eux le goût du sport.

Bouger et faire du sport pour bien grandir.

L’Organisation mondiale de la santé et l’Assurance maladie sont formelles : pratiquer une activité physique est nécessaire au à la croissance des enfants et des adolescents. Quand on est en pleine croissance, le mouvement est bon pour à peu près tout. Ça contribue à la solidité osseuse, au développement de la force musculaire, à la souplesse et à l’équilibre. Mais ce n’est pas tout : faire de l'exercice améliore les capacités d’apprentissage, et c’est un excellent moyen de cultiver ses relations sociales et le vivre ensemble.

L’OMS recommande 3 heures d’activité physique par jour, quelle que soit son intensité. Dès 3 ans, nos bambins devraient avoir une activité d’au moins 1 h par jour. À partir de 5 ans et jusqu’à 17 ans, elles doivent englober trois activités plus intenses pour que les enfants et les ados puissent renforcer leurs muscles et leurs os tout en travaillant leur endurance.

Il n’y a pas d’âge pour se mettre au sport : des exercices de motricité pour les tout petits jusqu’aux clubs et associations sportives pour les grands, ce qui compte c’est de trouver la pratique qui convient à leur âge, à leur physiologie et à leurs goûts.

Comment favoriser l’activité sportive chez les enfants et les adolescents ?

Le pire ennemi des jeunes, c’est la sédentarité. À rester trop beaucoup assis ou semi-assis sans bouger, ils augmentent leurs risques de surpoids voire d’obésité. Les positions statiques trop longues (devant un écran par exemple) altèrent la qualité de leur sommeil et peuvent provoquer des troubles alimentaires. Or seulement 33 % des filles et 51 % des garçons de 6 à 17 ans atteignent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique.

Pour les mettre en mouvement, de multiples pistes s’offrent à vous :

• Pour vous rendre à l’école ou faire les courses du quotidien, on utilise ses jambes autant que possible. Marche, trottinette, vélo : c’est vous qui choisissez. L’essentiel, c’est d’éviter au maximum les déplacements passifs.

• Bougez avec eux. Pour les plus petits, c’est facile : emmenez-les au parc, programmez des balades en forêt ou des randonnées urbaines. Sortez les vélos, les rollers et les ballons. Allez à la piscine. Se mettre en mouvement ensemble et en plein air, c’est bon pour les corps de toute la famille. Et en plus, ça créé des souvenirs et ça resserre les liens. Vous n’êtes pas d’humeur à bouger ? Direction les aires de jeu : elles sont parfaites pour défouler les bambins. Pas besoin de sortir : lancez de la musique dans le salon et dansez avec eux !

• Partagez votre pratique avec eux. Quel que soit votre sport de prédilection, parlez-en et racontez le plaisir que vous avez. Et dès que vous pouvez, emmenez-les avec vous. Oui, même si vous êtes adepte du trail, du Pilates ou du cross fit ! Vous êtes les premiers modèles de vos bambins : vous voir faire et faire avec vous sera un vrai moteur pour eux. Adaptez la séance pour leur âge, et vous passerez un excellent moment.

• Inscrivez-les en club ou en asso. Pas question d’en faire des futurs pros : l’objectif c’est de pratiquer en groupe, avec des formateurs qualifiés et d’apprendre dans les meilleures conditions. Votre enfant veut changer d’activité tous les ans ? Ce n’est pas un problème, il faut qu’il trouve le sport qui lui correspond le mieux, et ça ne se fait pas toujours du premier coup. S’il est trop indécis, tournez-vous vers les associations qui proposent du multisport.

• Le plaisir avant la performance : c’est en s’amusant qu’on prend goût au sport. Les résultats passent après. Si vous aimez la compétition, soyez vigilants. Trop insister peut les braquer puis les dégouter.

• Encouragez-les : célébrez leurs progrès et leurs petites et grandes victoires avec eux. Pas besoin d’attendre qu’ils gagnent une médaille pour ça. Au contraire ! Chaque avancée compte. En dissociant le sport de la compétition, vous créez une dynamique saine. On ne fait pas du sport que pour devenir un champion ou une championne. On fait du sport parce que c’est bon pour la santé physique et mentale, mais surtout parce que c’est fun.

• Visez le long terme : à partir de l’âge de dix ans, les enfants ont tendance à bouger de moins en moins. Cette tendance est particulièrement marquée chez les filles. À certaines périodes, les jeunes ont moins envie de bouger. Et quand on perd l’habitude de pratiquer une activité régulière, c’est difficile de s’y remettre. En tant que parent, il peut être parfois nécessaire d’insister un peu (en toute bienveillance bien sûr).

Prenez soin de vos sportifs en herbe !

Qu’on soit adulte ou enfant, pratiquer une activité physique régulière doit s’inscrire dans une hygiène de vie globale, pour éviter les blessures et s’amuser un maximum.

Vos enfants doivent une alimentation équilibrée, et qui couvre tous leurs besoins nutritionnels. Surtout s’ils bougent beaucoup ! Veillez aussi à la qualité et à la quantité de leur sommeil. Idéalement, les enfants devraient dormir de 10 à 13h pour les enfants de 3 à 4 ans, de 9 à 11h jusqu’à 11 ans, puis entre 8h30 et 9h30 entre 12 et 17 ans.

Plus ils sont actifs, plus ils risquent de se blesser. Ne laissez pas les bleus, les égratignures et les ampoules être des freins à leur pratique. En cas d’abrasions cutanées, de lésions superficielles, de brûlures, de frottement ou de tiraillements au niveau des articulations, les produits RGENTec sont parfaitement adaptés à la peau fine et sensible des enfants, en favorisant la cicatrisation et la régénération de la peau.

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