L’automassage : comment favorise-t-il la récupération ?

La récupération fait partie de la pratique sportive. Quelles que soient votre discipline ou votre niveau, elle est indispensable pour aider le corps à retrouver ses moyens après une séance. Elle permet de diminuer la fatigue et les douleurs, prévenir ou soulager les blessures ou encore améliorer les performances.

S’il existe de multiples méthodes de récupération active ou passive, l’automassage est réputé pour être particulièrement performant.

Quels sont ses effets sur la peau et l’organisme des sportifs ? Comment pratiquer un automassage efficace ?

On fait le point.

L’automassage : l’allié de la régénération de la peau des sportifs

La pratique du sport, même si elle est largement bénéfique, ne va pas sans son lot de microtraumatismes. Brûlures, irritations et autres lésions provoquées par des frottements ou des chocs répétés peuvent être gênantes, voire douloureuses, au point d’avoir un réel impact sur la performance et sur votre programme d’entrainement. Accompagner la cicatrisation de la peau est donc absolument indispensable. Et quoi de mieux que le massage et l’automassage pour aider la peau à se régénérer ?

L’automassage stimule la circulation sanguine, et l’oxygénation des cellules. Il stimule le drainage lymphatique, et permet ainsi l’évacuation de certains déchets de l’organisme (comme de cellules endommagées ou de bactéries par exemple). Le massage assouplit et augmente l’élasticité de l’épiderme. Elle devient plus résistante aux agressions et plus saine.

Sans oublier que les massages favorisent les bienfaits de vos soins préférés. Les principes actifs pénètrent mieux les tissus cutanés.

RGTA et automassage pour optimiser la récupération de la peau.

Les RGTA sont une innovation technologique brevetée. Ils maximisent les processus d’autoréparation de l’épiderme. Les tissus se réparent plus efficacement et recouvrent leur architecture et leurs fonctions d’origine.

Couplés à l’acide hyaluronique, les RGTA encouragent la production de procollagène de type 1 , pour une meilleure qualité de peau. Ils réduisent le stress oxydatif des cellules, et favorisent la fabrication naturelle et spontanée d’acide hyaluronique par la peau.

Ainsi, en associant automassage et RGTA, vous offrez à votre épiderme les conditions d’une régénération et d’une cicatrisation optimale.

La texture riche et crémeuse du baume réparateur ByeBye Burn se prête très bien aux automassages, notamment sur les régions où les tissus ont été abimés. Elle apaise et soulage instantanément les douleurs et sensations de brûlures, tout en hydratant et en aidant le renouvellement de l’épiderme.

L’embout roll-on du sérum Shock-and-roll a été imaginé pour l’automassage de zones d’inconfort situées près de vos articulations. Parfait pour l’aine, le cou ou les aisselles, souvent fragilisées par le frottement des vêtements techniques.

Se masser pour mieux récupérer après le sport

Non contents d’être très efficaces pour la récupération, la régénération et la réparation de la peau, les automassages sont aussi très bénéfiques pour le corps.

L’automassage procure une sensation de bien-être immédiat. Il stimule la sécrétion de sérotonine (l’hormone du bonheur), et régule la production de cortisol (l’hormone du stress). C’est pour ça que nous trouvons les massages très agréables et relaxants. La sérotonine précédant la mélatonine, s’automasser permet également de se mettre dans les meilleures conditions pour dormir. Or, qu’il y a-t-il de plus efficace pour récupérer qu’un bon sommeil ?

Dans certains cas, les automassages seraient aussi bénéfiques qu’un cachet d’aspirine , notamment après une séance de sport un peu intense. C’est du moins ce que nous explique une étude publiée en 2012 . En 10 minutes, le massage réduirait les effets des cytokines, une protéine impliquée dans la communication intercellulaire lors de la réaction inflammatoire. Mieux : il conduirait les cellules à produire plus de mitochondries, accélérant le processus de guérison des microlésions.

Les massages plus profonds quant à eux défont les « nœuds musculaires » et optimisent l’élimination des toxines (comme l’acide lactique) qui s’accumulent pendant le sport.

Ainsi, s’automasser permettrait non seulement d’apaiser instantanément les douleurs mais aussi de prévenir l’apparition des courbatures . Elles sont déjà là ? Là aussi, en manipulant vos muscles sensibilisés, vous les aidez à se réparer tout en soulageant l’inconfort.

Enfin, les massages et automassages permettraient un meilleur retour veineux et lymphatique. Finies les sensations de jambes lourdes ainsi que les pieds et les chevilles gonflées !

Nos 5 astuces pour un automassage réussi.

Mettez-vous en condition

La récupération par automassage fait partie de l’entrainement, c’est vrai. Mais c’est aussi un instant de bien-être qui accompagne votre retour au calme. Laissez le temps à votre cœur de retrouver un rythme de repos. Hydratez-vous. Prenez une douche. Enfin, installez-vous dans un espace confortable et tempéré. Après l’effort, votre température corporelle peut mettre un certain moment à redescendre. Si vous avez froid pendant l’automassage, vous risquez de vous contracter, et d’annihiler tous les bénéfices du massage. Ce serait quand même dommage, non ?

Jamais sans mon soin

Un automassage à sec, c’est moins efficace, moins agréable, et en plus, ça peut provoquer irritations et sensations de brûlure. La gamme RGENTec a été imaginée pour que vous tiriez le meilleur parti de la récupération par automassage .

Hydratante, légère et non collante,la crème Ritual After Sport est idéale pour masser vos épaules, vos bras, vos mollets ou encore vos ischio-jambiers.

Pour les zones irritées et fragilisées (mains, plante des pieds, intérieur des cuisses), préférez le baume Bye Bye Burn, pour son effet apaisant immédiat.

Pour les articulations douloureuses, le Shock and Roll sera votre allié.

Avec ou sans accessoires ?

C’est à vous de voir !

Vos mains vous permettent toutes sortes de manipulations et de moduler l’intensité avec beaucoup de précision.

Les accessoires, telles que les balles, les ceintures, les rouleaux ou les bâtons de massage, peuvent être intéressants pour manipuler des endroits plus difficiles d’accès (comme le dos ou les lombaires). Ils peuvent aussi permettre d’appliquer une pression plus importante, et de stimuler les tissus plus en profondeur (sur l’arrière des cuisses ou les flancs).

Allez-y progressivement

On l’a vu : il faut dix minutes pour qu’un massage ou un automassage soit vraiment bénéfique. Prenez votre temps, et profitez de ce moment. Commencez par des effleurements doux, avec le plat de la main, avant l’alterner palpations (pour activer la circulation du sang) et percussions (pour stimuler les muscles) et enfin utiliser d’éventuels accessoires.

Douleur ne veut pas forcément dire efficacité

Certaines manipulations peuvent éveiller une certaine sensibilité. C’est normal, surtout quand on cherche à aller en profondeur. Attention cependant : le massage de récupération doit aussi être un moment de détente et de relaxation. Si après votre séance les douleurs perdurent, c’est peut-être le signe d’une blessure. N’hésitez pas à consulter ou à demander conseil à des professionnels de santé au moindre doute !