Les bienfaits du sport pour la peau

Le sport oxygène la peau.

Une peau qui manque d’oxygène se reconnaît vite : la microcirculation sanguine et lymphatique est altérée. L’épiderme ne retient plus l’eau aussi bien. Les fibres d’élastine et de collagène se dégradent. Conséquence ? Un teint terne, des tissus qui perdent en fermeté, et des rides qui se multiplient. 

Pour remédier à ce problème, nul besoin d’investir dans des soins coûteux, ou dans de la chirurgie : il suffit de chausser ses baskets !

Lors de l’effort physique, les besoins en oxygène augmentent. Le cœur va battre plus vite et plus fort pour que les globules rouges en transportent un maximum des poumons vers le reste du corps. Toute la circulation sanguine est stimulée, jusqu’aux plus fins des vaisseaux capillaires, à la surface de l’épiderme. La peau, ainsi irriguée, gagne en hydratation, en souplesse et en élasticité. Elle devient aussi moins sensible aux réactions inflammatoires telles que l’acné par exemple.

Bye bye les toxines ?

En plus d’oxygéner l’épiderme, les vaisseaux capillaires et le réseau lymphatique, stimulés par l’activité physique, captent mieux les toxines et autres déchets acides. Ceux-ci sont évacués vers le foie ou les reins. 

Mais attention, contrairement à ce qu’on entend souvent dire, la peau n’élimine pas ces substances toxiques. Elle n’en a pas les capacités. 

En revanche, pendant le sport, l’activité des glandes sudorales augmente. Les pores s’ouvrent. Et la transpiration peut donc évacuer impuretés, excès d’hormones et autres cellules mortes. La sueur forme également un film protecteur qui préserve l’épiderme de nombreuses agressions, liées notamment à la pollution de l’air. La peau est mieux équilibrée et en meilleure santé.

Moins de stress pour une peau plus belle

Le stress, qu’il soit prolongé ou chronique, a une cascade de conséquences sur la peau. Il encourage la production de cortisol, ce qui perturbe l’équilibre hormonal de l’épiderme. Elle favorise notamment la sécrétion excessive de sébum. En temps normal, cette substance est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et protéger la peau des agressions extérieures. Quand il y en a trop, les pores finissent par s’obstruer. C’est comme ça que les boutons, points noirs et autres microkystes se développent sur le visage, la poitrine et le dos.

Mais ce n’est malheureusement pas tout. À trop haute dose, le cortisol est aussi l’ennemi de la barrière cutanée. Elle se renouvelle moins bien, et la production de collagène diminue. Elle est plus fragile et sensible ; elle se dessèche, perd en souplesse et vieillit plus vite. Et pour les personnes qui souffrent de peau atopique, l’excès de cortisol favorise également les crises d’eczéma et de psoriasis. 

Or, pendant le sport, le corps produit des endorphines, les hormones du bien-être. La dopamine, quant à elle, est l’hormone du plaisir immédiat et de la récompense. C’est grâce à elle que lvos séances génèrent cette sensation d’euphorie. Conséquence directe : les niveaux d’anxiété et de stress diminuent. En pratiquant une activité physique régulière, l'organisme apprend à répondre plus efficacement au stress et à en limiter les impacts sur le tissu cutané. Et quand on se sent apaisé, on dort mieux, et ça aussi c’est bon pour la peau !

Tirer le meilleur parti du sport pour un épiderme sain.

Les activités physiques en plein air permettent de faire le plein de vitamine D. Fabriquée par l’épiderme au contact du soleil, elle renforce les os, synthétise le calcium, favorise la production de mélanine, et stimule la sécrétion d’hormones du bien-être. Mais attention : l’exposition aux UV est extrêmement dangereuse, et crée des dommages irréversibles. En plus d’accélérer le vieillissement cutané, elle est aussi responsable de près de 100 000 cas de cancers de la peau en France chaque année. 

D’après une légende urbaine, celle du « visage du coureur” le sport favoriserait l’affaissement des tissus. Les chocs répétés et un manque de graisse, notamment au niveau des pommettes, donneraient aux sportifs des visages émaciés et précocement ridés. En réalité, il n’en est rien, c’est bel et bien un mythe, le “visage du coureur » ne reposant sur aucun fait tangible. 

Si la peau de certains sportifs semble vieillir prématurément, c’est probablement à cause de trop longues expositions aux UV et à un manque d’hydratation cutanée. Rien à voir avec la pratique du sport !

Ainsi, pour que le sport reste votre meilleure astuce beauté, on continue d’en faire en plein air, mais jamais sans une bonne protection solaire SPF 50, dont l’application est renouvelée à intervalles réguliers. Et ce, même si vous avez la peau mate ou noire ! Pendant et après la séance, buvez beaucoup d’eau, notamment pour compenser les pertes liées à la transpiration. Choisissez des vêtements adaptés et des matières respirantes. Prenez une douche rapidement après la session, pour ne pas laisser le temps à la sueur et au sébum que vous avez sécrété d’obstruer vos pores.

Et pour profiter durablement des bénéfices du sport sur votre épiderme, intégrez dans votre routine de récupération skincare adaptée pour votre visage autant que pour votre corps. Des soins à base d’acide hyaluronique pour hydrater, et des actifs brevetés pour favoriser la régénération et le renouvellement cellulaire.